Sungguh luar biasa apa yang dilakukan yoga untuk bermain ski. Orang bisa bermain ski sepanjang hari dan jauh lebih baik.
Pengkondisian sebelum memukul lereng dapat meningkatkan keamanan dan kenikmatan olahraga. Kebanyakan cedera ski terjadi pada dini hari ketika otot-ototnya kencang dan antusiasme tinggi, dan pada sore hari ketika otot-otot melemah dan tekniknya buruk. Latihan yoga sederhana yang disebut pose canggung, dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan konsentrasi Anda yang akan membuat musim ski lebih bermanfaat. Ini terdiri dari tiga variasi yang dilakukan secara berurutan. Untuk memulai, berdirilah dengan kaki terbuka, selebar bahu, jarak genap (sekitar enam inci) antara tumit dan jari kaki Anda. Rentangkan kedua lengan di depan Anda sejajar dengan lantai dengan bahu ditekan ke bawah dan menjauh dari kepala. Jaga agar tubuh bagian atas tetap kuat dan kencang di posisi ini. Tekuk lutut Anda dan geser kembali beban ke tumit, dorong bokong ke belakang. Saat bagian atas paha sejajar dengan lantai dan lengan, pegang pose Anda. Kaki harus dipegang sejajar dan lutut harus selebar bahu. Salah satu cara yang baik untuk memikirkan masuk ke pose ini adalah membayangkan bahwa Anda sedang duduk di kursi yang tak terlihat bersandar ke belakang untuk membawa tulang belakang dan bahu ke belakang kursi. Otot-otot lengan berkontraksi, perut dipegang erat-erat dan pernapasan Anda harus normal. Tahan pose selama 20 detik. Berdiri. Bagian kedua dari seri ini mirip dengan yang pertama. Jaga agar tubuh bagian atas tetap sama seperti sebelumnya dan berdiri tegak ke atas ke atas bola kaki, berdiri setinggi mungkin dengan lengkungan ditekan ke depan. Untuk menjaga pergelangan kaki kuat dan lurus, tekan ke bawah dengan masing-masing jempol kaki. Sekarang, tekuk lutut lagi agar tulang belakang lurus dan berhenti ketika paha depan sejajar dengan lantai. Tahan pose ini selama 20 detik. Berdiri. Anda akan menemukan pose kedua ini sedikit lebih sulit. Ketiga, anggap pose dasar yang sama kuat dengan tubuh bagian atas dan kuat. Sekali lagi, pelan-pelan tekuk lutut dan kali ini duduklah dengan ringan ke tumit. Sekarang tekan kedua lutut bersamaan dan tahan tubuh. Paha depan sejajar dengan lantai dan tulang belakang lurus. Tahan lagi selama 20 detik. Berdirilah perlahan-lahan dari pose, turunkan tumit dan rileks. Jangan lupa untuk melakukan set kedua dari ketiga pose.
0 Comments
Leave a Reply. |